de sanatatesistaredebine.ro la 30 Aug. 2019
Daca esti
in cautarea modalitatilor de a pastra un colon sanatos, probabil ca
te-ai confruntat deja cu probleme digestive, cu durerile de colon si cu
starea generala proasta generata de aceste impedimente. Sa ai un colon
sanatos inseamna sa te cunosti pe tine suficient de bine incat sa acorzi
atentie felului in care functionezi.
Sunt o serie de simptome care pot
semnaliza o iritabilitate crescuta a colonului sau chiar si probleme de
alta natura. Probabil ca sindromul colonuui iritabil este cea mai
intalnita dintre acestea, insa lucrurile scapate de sub control pot duce
catre complicatii precum cancerul de colon.
Meteorismul abdominal, starea de
oboseala, constipatia, diareea, toate acestea au legatura cu un colon
care este posibil sa sufere. Ce poti face pentru a evita disconfortul
zilnic si pentru a influenta pozitiv sanatatea colonului tau?
Mananca cat mai multe fibre
Dieta bogata in fibre este o alegere
excelenta pentru sanatatea colonului. Ar trebui sa consume aproximativ
25-35 de grame pe zi, prin alimente precum banana, prune, broccoli,
fasole, paste integrale, zmeura. Fibrele contribuie la circulatia si
implicit eliminarea reziduurilor de la nivelul tractului digestiv.
Vitamina D
Ultimele studii realizate de catre
American Journal of Clinical Nutrition sustin faptul ca o cantitate
optima de vitamin D are rol benefic in prevenirea cancerului de colon si
in mentinerea unui colon sanatos.
Poti lua vitamin D dintr-o varietate de
surse (15-20 de minute de expunere zilnica la soare sunt suficiente),
dar si consumarea unor alimente precum paine, peste gras, lapte,
cereale. Suplimentele pot fi de asemenea o solutie, daca dieta nu iti
permite sa iei cantitatea necesara din mancare.
Nu te abtine sa mergi la toaleta
Daca simti nevoia sa mergi la toaleta,
nu intarsia sa faci acest lucru – pe langa faptul ca este neplacut, nu
este nici sanatos – intarzierea procesului poate duce la eliberarea de
toxine in organism putand duce la diverticulita (diverticuloza), acea
situatie in care diverticuli se inflameaza, aparand dureri abdominale
intense si chiar febra.
Consumul de apa
Hidratarea neadecvata poate conduce
catre acumularea toxinelor in organism. Pe masura ce se acumuleaza
toxinele, riscul de constipare, balonare si suferinta generala a
colonului este mare. Incearca sa bei 2 l de apa pe zi – poti alege sa
consumi un pahar de apa la fiecare ora si vei tine departe aceasta
problema.
Sportul
Atunci cand incerci sa mentii un colon
sanatos, sportul joaca un rol foarte important. Prin sport, sangele
circula mai eficient in organism, iar printr-o irigare mai buna,
intregul system gastrointestinal primeste mai mult oxygen, scazand
riscul de cancer. Nu trebuie sa faci sport foarte intens – chiar si
10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru a mentine un colon sanatos
Colonoscopia
Este acea analiza pe care trebuie sa o
faci daca iti doresti sa afli starea generala a colonului tau, la un
moment dat. Prin intermediul ei se poate depisa cancerul in faze
incipiente, astfel ca pentru persoanele peste 50 de ani, ea ar trebui sa
fie una dintre acele analize de baza.
http://www.sanatatesistaredebine.ro/curiozitati-19/6-modalitati-de-a-mentine-un-colon-sanatos-2128.html?utm_source=rev-sanatate-30082019&utm_medium=email&utm_campaign=newsletter&uid=1317461
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu