..................................................................................................PENSIILE SPECIALE ȘI FONDURILE ALOCATE PARTIDELOR POLITICE DIN BUGETUL STATULUI SUNT ILEGALE ȘI REPREZINTĂ FURT DIN AVUȚIA NAȚIONALĂ

Totalul afișărilor de pagină

vineri, 28 iunie 2019

10 moduri naturale de scădere a zahărului din sânge


Traducere Const. Mihăilescu

Cei care căutați metode naturale de scădere a glicemiei, nu sunteți singuri.În America diabetul afectează aproximativ 30,3 milioane de adulți și iar alte 84,1 milioane au prediabete.
Prediabetul și sindromul metabolic al vărului său apropiat pot duce la diabet zaharat de tip 2 (debut la adulți) atunci când o persoană nu face modificări dietetice și în stilul de viață.
În datele de mai sus nu au fost incluse femeile cu diabet de gestație - intoleranta la glucoza care se naste in timpul sarcinii - și nici persoanele care sufera ocazional de creșteri mari dar reversibile ale zahărului în sânge. Dacă s-ar adăuga și acestea, numărul diabeticilor și al celor cu simtome diabeticre ar fi foarte mare.
Vestea bună este că există modalități naturale neinvazive de a menține glicemia în limite normale.
Respectați următoatrele indicații și vă veți îndepărta de posibilitatea de a deveni diabetici. În cele ce urmează, vom discuta despre cele mai indicate alimente care reduc zahărul din sânge, dar și despre cele care trebuie evitate.

Mai întâi trebuie să înțelegeți mai exact ce este diabetul și care sunt diferitele lui forme.
Diabetul de tip 1: În această stare, numită și diabetul juvenil, pancreasul produce o cantitate insuficientă de insulină sau deloc.
Insulina este un hormon care permite glucozei să intre în celule și să producă energie. Această formă de diabet este întâlnită în special la copiii și tinerii cu vârste sub 18 ani.
Deși persoanele cu diabet zaharat de tip 1 trebuie să ia insulină, zahărul din sânge poate fi reglat în continuare prin alegeri dietetice sănătoase și alte metode naturiste.

Diabetul de tip 2: În cazul diabetului de tip 2 ( diabet zaharat la adulți), organismul nu răspunde la insulină, așa cum ar trebui, și în timp, pancreasul nu poate produce suficientă insulină.
Această formă este, de obicei, provocată de proastele obiceiuri în ceea ce privește dieta sau stilul de viață. Dacă nu se reglează bine prin modificări ale regimului alimentar, exerciții fizice crescute și alte modificări ale stilului de viață, diabetul de tip 2 poate duce la complicații suplimentare de sănătate.
Prediabetici: Persoanele cu prediabete au niveluri ale zahărului din sânge mai mari decât în mod normal, dar nu ca la diabetul zaharat; aceștia prezintă un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Adoptarea unui stil de viață sănătos poate inversa adesea cursul prediabetelor și poate trimite oamenii înapoi în intervalul normal.
Sindromul metabolic: această afecțiune implică un grup de factori de risc care pot crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral - incluzând zahăr din sânge ridicat, hipertensiune arterială, depuneride grăsime în jurul taliei, niveluri ridicate ale trigliceridelor și niveluri anormale de colesterol.

Cum să-ți reduci zahărul din sânge

Indiferent dacă aveți diabet zaharat sau aveți niveluri de zahăr din sânge pe care doriți să îl controlați din alte motive, o dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice și alte măsuri de viață sănătoasă, după cum se arată mai jos, pot fi modalități naturale minunate de scădere a zahărului din sânge.

1. Exercițiu

A fi activ vă poate ajuta să vă controlați glicemia. Acest lucru nu este valabil doar pentru persoanele supraponderale;un studiu din 2017 a arătat că la adulții cu greutate normală, activitatea fizică scăzută a determinat creșterea zahărului din sânge.[2] Creșterea activității fizice la aproximativ 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate (aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână) poate ajuta. Alternativ, o scurtă creștere a exercițiilor de intensitate ridicată - cum ar fi 30 de secunde de sprint, urmată de mersul pe jos sau de jogging lent - poate ajuta la scăderea zahărului din sânge timp de una până la trei zile, potrivit unui studiu.[3]

2. Stați hidratat

Consumul de lichide suficient este o modalitate ușoară de a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Când te deshidratezi, zaharurile din sângele tău se concentrează, crescând nivelul de glucoză. Evitați băuturile cu sifon și băuturi zaharoase și alegeți apă distilată cu suic de lamaie .Comnsumați cel puțin opt pahare de apă pe zi sau până la jumătate din greutatea dvs. în uncii (dacă dacă cântăriți 200 de kilograme, beți 100 uncii pe zi). Această cantitate poate include alte băuturi sănătoase care vă mențin hidratarea, păstrând în același timp zahărul în sânge la un nivel normal. Asigurați-vă că nu beți mai mult de 27 - 33 uncii într-o oră, pentru a evita stresarea rinichilor.

3. Pierde Greutate

Studiile arată că scăderea moderată a greutății poate duce la scăderea nivelului glicemiei la persoanele supraponderale și la cei obezi. Ca urmare, asistenții medicali vor recomanda scăderea în greutate ca o strategie de tratament pentru diabetul de tip 2.[4] Prin pierderea între 5 și 10% din greutatea corporală, persoanele cu prediabete sau cu sindrom metabolic pot reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 58%.[5] Dacă sunteți interesat să pierdeți câteva kilograme, consultați sfaturile noastre pentru articolul de pierdere în greutate.

4. Reducerea stresului

Când sunteți supus stresului, corpul dumneavoastră creează hormonul cortizol, care stimulează producția de glucoză. Starea de stres constant sau obișnuit, poate crește nivelul de glucoză din sânge. Reducerea stresului scade nivelul glicemiei.Citiți tehnicile noastre pentru reducerea expunerii la factorii de stres din mediu. Unele sugestii includ rezervarea timpului pentru a vă relaxa în fiecare zi, prin plimbări în aer liber, folosirea aromoterapiei sau învățarea unei tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, mindfulness sau yoga.

5. Renunță la fumat

Nicotina din țigări vă face corpul mai rezistent la insulină. Când organismul nu răspunde corect la insulină, nivelul glicemiei crește. Studiile arată că fumătorii diabetici necesită o doză mai mare de insulină pentru a controla nivelul glucozei din sânge.[6] Prin renunțarea la fumat, puteți oferi corpului dumneavoastră șansa de a evita efectele dăunătoare ale zahărului din sânge ridicat - printre toate celelalte beneficii de sănătate pe care le veți vedea din eliminarea acestui prost obicei.

6. Ajungeți la somn suficient (dar nu prea mult)

Unele studii leagă privarea de somn de niveluri mai ridicate de zahăr din sânge. Interesant este ca ambele variante (somn prea mult și somn prea puțin) pot creste nivelul glucozei din sange. Într-un studiu efectuat la peste 4.800 de persoane cu diabet zaharat tip 2, a rezultat că cei care au dormit mai puțin de 4,5 ore pe noapte și cei cu mai mult de 8,5 ore pe noapte au avut niveluri mai ridicate de A1C (nivelurile medii ale zahărului din sânge într-o perioadă de 2-3 luni) decât cei care au dormit între 6,5 și 7,4 ore pe noapte [7]

7. Respectați o dietă sănătoasă

Adoptarea unei diete sănătoase este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce nivelul de zahăr din sânge. Urmați reguli precum:
Evitați alimentele cu conținut ridicat de glucide : O alimentație bogată în glucide vă face să crească rapid glicemia. Sunt incluse în lista de alimente cu conținut ridicat de glucide: dulciurile, bomboanele și zahărul, dar și alte alimente cu indicele glicemic ridicat , precum pâinea albă și pastele, cartofii albi și orezul alb.
Alimentele glicemice ponderate: includ boabe întregi cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun, precum și legumele non-amidonice cum ar fi frunzele verzi, broccoli, ardei gras și altele asemenea. (Vezi secțiunea " Alimente care reduc nivelurile de zahăr din sânge, de mai jos.")
Alegeți proteinele slabe: Consumați proteine pe bază de plante, cum ar fi fasolea, leguminoasele și nucile.O dietă pe bază de plante vă va oferi o sănătate optimă, reducându-vă riscul pentru diferite boli.
Deși susținem o dietă brută, vegană, înțelegem că nu toată lumea va adopta acest stil de viață.
Dacă intenționați să consumați produse de origine animală, optați pentru carne slabă, de păsăre de curte și peștele, în loc de carnea roșie.
Împărțiți porția: la mese alcătuiți-vă porția cam astfel: jumătate din legume fără amidon, un sfert din proteină slabă și un sfert carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre (cum ar fi orez brun sau quinoa). Legumele vă vor da senzația de „sătul” iar proteinele sărace vă vor oferi, de asemenea, un sentiment de sațietate.

8. Optați pentru alimentele care scad nivelul zahărului din sânge
Următoarele produse alimentare au indicele glicemic mai scăzut și vă asigură sănătatea:
Cereale integrale: Când consumați cereale integrale, nivelul glicemiei crește mai lent după masă decât cele rafinate, deoarece fibrele din boabele integrale încetinesc digestia carbohidraților. Dacă mâncați pâine albă sau paste făinoase, înlocuiți-le cu soiuri de cereale integrale. Schimbați orezul alb cu orezul brun, orz, secară, hrișcă.
Frunzele verzi: Toate legumele non-amidon pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar unele studii arată că frunzele verzi sunt deosebit de indicate și pot reduce riscul de diabet de tip 2. [9). În afara salatei verzi, folosiți în salată frunze spanac, varză, kale etc
Avocado: Avocados are un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați, fiind excelent lîn controlul vârfurilor de zahăr din sânge. Avocado conține, de asemenea, grăsimi sănătoase, mononesaturate, care pot ajuta la îmbunătățirea reglementării zahărului din sânge. [10]
Nuci: Sunt pline de grasimi sanatoase si carbohidrati slabi, nucilepot ajuta la menținerea echilibrului zahărului din sânge. Un studiu a constatat că fructele cu coajă lemnoasă în special - cum ar fi migdalele, nucile și fisticul - îmbunătățesc controlul glicemic la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.[11]
Leguminoase: Legumele - cum ar fi lintea, năutul, fasolea și mazărea - sunt alimente bogate în fibre și cu conținut redus de grăsimi. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat 3-4 porții de leguminoase pe săptămână au avut un risc cu 35% mai scăzut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. [12]
Oțet de mere: Unele studii gasesc oțetul de cidru de mere, eficient în scăderea zahărului din sânge, consumat după mese. Cu toate acestea, alte studii au constatat că cidrul de mere ar putea avea un impact negativ asupra controlului glicemic.(13]

9. Evitați următoarele alimente

Există mai multe alimente pe care trebuie să le evitați pentru a menține un nivel normal, constant al zahărului din sânge.
Zahărul rafinat: este evident în orice studiu căe nevoie să eviți zahărul, aliment ce face ca glicemia să ajungă la vârf. Dar zahărul este ascuns în multe alimente, inclusiv bacon, ketchup și suc de fructe. Deveniți un cititor constant de etichete pentru alimente și evitați alimentele și băuturile cu zaharuri adăugate.
Alimente bogate în grăsimi : Alimentația bogată în grăsimi, în special a grăsimi saturate, poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge, potrivit multor studii. Rămâneți la un consum moderat de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele aflate în ulei de nucă de coco ,ulei de măsline și avocado, și fiți atenți asupra consumului total de grăsimi pentru a vă menține glicemia sub control [14]
Carbohidrați rafinați: carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul alb și cartofii, sunt bogate în glicemie și pot duce la o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge. Înlocuiți-le cu boabe întregi, care sunt absorbite mai lent în sânge și conțin, de asemenea, mai multe fibre, vitamine și minerale.
Alimente prelucrate: Sunt deseori pline de zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați; multe tipuri de alimente prelucrate au valori glicemice ridicate. Citiți etichetele cu grijă pentru a evita de ex.un sirop de porumb cu conținut ridicat de alte zaharuri adăugate .

10. Încercați suplimentele care scad zahărul din sânge

Unele suplimente, inclusiv ierburi și vitamine, pot promova în mod natural nivelurile normale de zahăr din sânge.
Ginseng: Câteva studii arată că ginsengul american poate ajuta la prevenirea hiperglicemiei și la controlul glicemiei. Sunt necesare mai multe studii, dar adăugarea unui supliment de ginseng la o dietă sănătoasă poate fi benefică pentru controlul zahărului din sânge. (15]
Schinduf: Unele studii arată că schinduful poate ajuta la menținerea glicemiei sub control. Încercați să luați 50 de grame de pulbere de semințe de schinduf de două ori pe zi pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge.[16]
Vitamina D: Cercetarea efectelor vitaminei D asupra nivelurilor de glucoză din sânge este interesantă. Studiile arată că persoanele care au deficit de vitamină D pot avea niveluri mai ridicate ale glicemiei și că administrarea unui supliment de vitamina D poate ajuta la normalizarea nivelurilor de glucoză din sânge.17]

Ce cauzează zahărul în sânge ridicat?

Cantitatea de zahăr din sânge poate crește dacă mâncați prea mult, mâncați alimente bogate în glicemie sau nu faceți exerciții fizice suficiente. Zahărul din sânge poate fi, de asemenea, consecința administrării anumitor medicamente.

Simptomele hipertensiunii datorată ecesului de zahăr din sânge

Simptomele de zahăr ridicat în sânge, pot include:
  • Sete excesivă
  • Oboseală
  • Pierdere în greutate
  • Vedere încețoșată
  • Urinare frecventa
  • Dureri de cap

Ce înseamnă un nivel normal al zahărului în sânge?

Nivelurile normale de zahăr din sânge variază de la 80 mg / dl la 200 mg / dl, depinzând în mare măsură de momentul în care ați mâncat ultima dată. Dimineața, înainte de servi micul dejun, după înviorare, nivelul glicremic este cel mai mic.
Dimpotrivă, imediat după ce serviți masa nivelul glicemic va crește cel mai mult. Glicemia postprandivă, măsurată la aproximativ două ore după masă, este, de asemenea, un indicator important.
Zahărul din sânge de peste 100 mg / dl poate indica prediabete; la peste 126 mg / dl este considerat deja diabet. Diabetul poate fi confirmat cu un test de hemoglobină A1C care măsoară nivelul mediu al zahărului din sânge pentru ultimele două până la trei luni.
De asemenea, hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge sub o anumită limită) este periculoasă, se întâmplă atunci când glucoza din sânge scade sub 70 mg / dl.
  
Postul  
Imediat dupa masă
2 ore după masă
Normal
80-100 mg/dl
170-200 mg/dl
120-140 mg/dl
Prediabetice
101-125 mg/dl
190-230 mg/dl
140-160 mg/dl
Diabetic
126 mg/dl
220-300 mg/dl
200 mg/dl

Cum să verificați zahărul din sânge

Asistentul dv. medical vă poate verifica nivelul de zahăr din sânge prin prelevarea unei picături de sânge de la un deget.Se aplică picura de sânge pe banda de testare pentru a vă vedea nivelul. Sebpoate face, de asemenea, un test de urină, la fel de exact ca ți un test de sânge. Cu toate acestea, un test de urină poate măsura cu precizie și cetonele, un produs secundar pe care corpul dvs. îl produce atunci când se ard grăsimile în corp. Corpul vostru produce cetone atunci când nu există suficientă insulină pentru a fi ajutat să utilizeze zahăr pentru energie.

De reținut

Când vine vorba de scăderea zahărului din sânge, stilul de viață sănătos este determinant. O dieta sănătoasă, un program de somn adecvat, evitarea stresului, păstrarea hidratării corpului, renunțarea la fumat și menținerea greutății normale a corpului sunt căile sigure ale unei stări de sănătate perfecte.
Ginseng-ul, schinduful și vitamina D sunt suplimente importante pentru a normaliza nivelele de zahăr din sânge; acestea sunt asigurate prin cosumul de boabe sau făină din boabe întregi, verdețuri cu frunze, avocado, nuci și leguminoase. Evitați zahărul, carbohidrații, amidonul și alimentele bogate în glucide.

Referințe:
  2. Mainous AG 3, Tanner RJ, Anton SD, Jo A, Luetke MC. "Activitatea fizică și glicemia anormală a sângelui printre adulții în greutate sănătoasă"; Am J Prev Med. 2017 Iul; 53 (1): 42-47.
  3. Adams OP. „Impactul de mare intensitate exercițiu scurt asupra nivelului de glucoza din sange .“ Diabetul Metab Syndr Obes. 2013; 6: 113-22.
  6. Bajaj M. " Rezistența la nicotină și insulină: când fumul elimină " Diabetul zaharat. 2012 Dec; 61 (12): 3078-3080.
  14. Harding AH, și colab."Consumul de grăsimi și nivelurile de HbA (1c): studiul EPIC-Norfolk ".2001 Nov; 24 (11): 1911-6.
  15. Sen S, Querques MA, Chakrabarti S. " Ginsengul nord-american (Panax quinquefolius) previne hiperglicemia și anomaliile asociate pancreatice în diabet." J Med Food. 2013 Jul; 16 (7): 587-92.
  16. Madar Z, Abel R, Samish S, Arad J. " Efectul de scădere a glucozei asupra schindufului în diabetici non-insulinici dependenți " Eur J Clin Nutr.1988 Jan; 42 (1): 51-4.

https://prepareforchange.net/2019/04/05/10-natural-ways-to-lower-blood-sugar/

Publicat de la

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

Abonați-vă la: Postare comentarii (Atom)